一般來說，產後6-8周後可以開始練習瑜伽。
產後身體需要一段時間來恢復，尤其是子宮、盆底肌等部位。在分娩過程中，子宮會經歷較大的變化，胎盤、胎膜從子宮壁剝離並排出，子宮血管收縮，子宮體積及重量等也會逐漸恢復至孕前狀態，這個過程通常被稱為子宮復舊，大約需要6周左右的時間。同時，盆底肌在孕期和分娩時承受較大壓力，也需要時間修復。如果過早進行瑜伽練習，可能會影響子宮復舊，導致惡露不盡、子宮脫垂等問題，也可能加重盆底肌的損傷。
具體開始練習瑜伽的時間還會受到多種因素的影響。比如分娩方式，順產的產婦身體恢復相對較快，若產後恢復良好，6周左右可以嘗試瑜伽；而剖宮產的產婦，由於腹部有傷口，恢復時間會更長一些，可能需要8周甚至更久，要等傷口完全愈合，身體狀況穩定後再開始。另外，產婦的個人體質也有差異，體質較好、恢復能力強的產婦可能會稍早一些開始練習，而體質較弱的則需要更謹慎，適當推遲練習時間。
在產後開始練習瑜伽時，要選擇適合自己身體狀況的動作，避免過度伸展、扭轉或壓迫腹部。同時，要注意呼吸的配合，保持動作的舒緩、平穩。練習過程中如果感到不適，應立即停止。
練習前要做好熱身，練習環境要溫暖舒適，避免著涼。練習後要注意補充水分和營養，保證身體的恢復和能量供應。