髌骨软化症是由于髌骨软骨面受损，导致膝关节疼痛、无力等症状。科学合理的锻炼有助于增强膝关节周围肌肉力量，改善髌骨稳定性，减轻软骨磨损。通过针对性的训练方法，可有效缓解症状，促进康复。
1、股四头肌等长收缩练习：股四头肌等长收缩练习可在不增加关节压力的情况下增强肌肉力量，患者仰卧或坐姿，将腿伸直，用力绷紧大腿前方的股四头肌，使肌肉保持紧张状态5-10秒，然后放松，重复进行。此练习能增强股四头肌的控制力，为髌骨提供稳定支撑，减轻软骨面压力，适合髌骨软化症患者在症状发作期或缓解期进行。
2、直腿抬高训练：直腿抬高训练进一步强化股四头肌力量，患者仰卧，双腿伸直，缓慢将患侧腿抬高至与地面成30°-45°角，保持该姿势5-10秒后放下，双腿交替进行。每日3组，每组15次左右。通过这种训练，不仅能增强大腿前侧肌肉力量，还能提高膝关节的稳定性，减少髌骨异常摩擦，对缓解疼痛、改善膝关节功能有积极作用。
3、靠墙静蹲：靠墙静蹲可同时锻炼股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群。患者背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，保持背部、臀部、腰部紧贴墙面。该训练能有效增强膝关节周围肌肉的耐力，改善关节稳定性，减轻髌骨承受的压力，是髌骨软化症患者常用的锻炼方式。
4、膝关节屈伸训练：膝关节屈伸训练有助于改善关节活动度和肌肉柔韧性，患者坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢抬起小腿，使膝关节尽量伸直，保持片刻后再缓慢放下，重复进行；也可在床边进行，将小腿悬于床边，主动进行屈伸膝关节的动作。每次训练进行3组，每组10-15次，循序渐进增加训练强度，可缓解膝关节僵硬，增强关节灵活性。
5、水中运动：水中运动利用水的浮力减轻膝关节压力，适合髌骨软化症患者。如在浅水区进行行走、抬腿、游泳等活动。水的浮力可减少身体对膝关节的负荷，同时水的阻力能起到锻炼肌肉的作用。每周进行2-3次水中运动，每次30-40分钟，既能增强膝关节周围肌肉力量，又能避免因陆地运动对髌骨造成过度刺激，有助于病情恢复。
髌骨软化症的锻炼需遵循科学、适度的原则，患者应根据自身病情和身体状况，选择适合的锻炼方式，长期坚持，并结合休息、治疗等措施，才能有效缓解症状，改善膝关节功能，提高生活质量。
诊断髌骨软化症需要做哪些检查项目
体格检查：诊断髌骨软化症需要综合运用多种检查手段，医生会进行髌骨研磨试验，即一手固定患者大腿，另一手按压髌骨并做上下、左右研磨动作，若出现疼痛或摩擦感，则提示可能存在髌骨软化症；还会检查膝关节周围肌肉力量、关节活动度，评估股四头肌是否存在萎缩，膝关节屈伸过程中是否有异常响声或卡顿现象。X线检查：可观察膝关节的整体结构，排除骨折、脱位、骨质增生等其他病变，还能查看髌骨的位置是否正常，关节间隙有无狭窄，但X线难以直接显示软骨病变。CT检查：对骨骼结构的显示更清晰，可辅助判断是否存在骨性结构异常导致的髌骨软化。MRI检查：是诊断髌骨软化症的关键手段，能清晰显示髌骨软骨的形态、厚度及信号变化，准确判断软骨损伤的程度和范围。